Dormir em qualquer lado é saudável? O ressonar é inofensivo? Cinco horas de sono são suficientes? Algumas perguntas que se calhar sempre te perguntaste, mas nunca soubeste as respostas. No dia mundial do sono (18 de março), vamos dar-te finalmente as respostas!
Num artigo publicado pelo Sleep Health, os investigadores apresentam os principais mitos sobre o sono e alguns hábitos saudáveis que se deve ter. Ficas aqui com 6 mitos sobre o sono:
1. Os adultos só precisam de cinco horas de sono ou menos
Muitas pessoas afirmam que se sentem bem apenas com cinco de horas de sono, mas isto pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, aumento de peso, diabetes, sistema imunológico fraco, tensão alta, derrames ou mortalidade precoce. Deves dormir entre sete a nove horas.
2. É saudável conseguir dormir “em qualquer lado, a qualquer altura”
Não é verdade, porque significa que não estás a dormir o suficiente, o que faz com que tenhas episódios de “mini-sono”, que não são saudáveis.
3. O ressonar é inofensivo
Mentira. O ressonar sugere apneia do sono, um distúrbio que se pode relacionar com o aumento de risco de asma, ataques cardíacos, diabetes, tensão alta, entre outras coisas.
4. Não importa a hora a que dormes
Falso. Se não tiveres um horário regular de sono, isto pode afetar a tua saúde. Há maior tendência para ficares desorientado e sonolento. Adormecer e acordar sempre à mesma hora ajuda a regular o relógio biológico, o que pode trazer benefícios para as hormonas e a alimentação e digestão.
5. Não precisas de te levantar assim que acordas
Outro mito. Quando voltas a dormir estás a ter um sono muito leve e de baixa qualidade, por isso deves levantar-te logo.
6. Lembrares-te de sonhos é bom sinal
Mentira. Quem dorme bem, não se lembra dos sonhos que teve. Já quem se lembra, tende a ser mais sensível a sons quando dorme e acorda mais vezes durante a noite.